nogi i

[...] Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na gore (np jedno na ramiona, drugie na bicepsy, tzrecie na klatke) Brzuszki w 4 seriach po 20-30 powtorzen Jakies 3 cwiczenia na nogi (wymienilam w poscie wyzej) 3 serie, 15 powt A NIE CHCIALABYS SPROBOWAC TRENINGU HST ? - po treningu aeroby w formie HIIT (juz o tym czytalam) POLECAM JEDNAK ROBIC [...]

[...] niego gryf łamany bo się bardzo przyda... Ławka solidna i to bardzo więc wytrzyma bardzo długo. :) Ciało wyrzeźbisz nawet zwykłymi hantlami a na tym sprzęcie to napewno. Na nogi rób przysiady wykroki itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tutaj masz atlas ćwiczeń, jakie ćwiczenia na daną grupę miesni ;D Teraz nacisnij w dolny prawy RUK [...]

[...] Najgorsze jest nie robić nic i szukać cudów-niewidów. Zacznij się dobrze odżywiać, kup jakieś multiwitaminy, potrenuj, pobiegaj. Wymyśl coś co mógłbyś zrobić dla siebie. Każda zmiana czegoś w swoim życiu dodaje energii, powera, chęci do działań. To kwestia podejścia psychologicznego. Zapewne pierwszy lepszy psycholog postawiłby Cię na nogi.

Na tym treningu jade jakies trzy miesiace poniedzialek -klata i triceps (40 min aeroby) wtorek - tylko aeroby 90 - 120 min sroda - biceps i plecy (40 min. aeroby) czwartek - tylko aeroby 90- 120 min piatek - barki (40 min aeroby) sobota - nogi (po nogach nie mam sil na aeroby ) niedziela - wolne

Ale dlaczego nie zrobisz po prostu push pull 4 razy w tygodniu i w treningu push i pull wpleść nogi ?

[...] W tej bardziej rozciągniętej ścięgna już są trochę rozciągnięte, w tej mniej - mniej. W tej mniej rozciągniętej muszą mięśnie być bardziej rozciągnięte, aby nadgonić tą drugą nogę. Rozumiesz :) Wystarczy się bardziej przyłożyć do mniej rozciągniętej nogi, zrobić 2x więcej powtórzeń i dysproporcja z czasem przejdzie (testowane na sobie).

[...] jeden sie skarzyl ze od glebokich tylek mu tylko rosnie a uda nie , wiec spokojna Twoja rozczesana. 3) Chcialoby Ci sie sleczyc godzine na biezni czy rowerku?? , przysiady zajma CI mniej niz 8minut na jedenym treningu. 4) dzis juz sprawdz jak sie nogi maja zrób jak pisalem i bedzie wiadomo na czym stoisz czy Ci lekko pujda czy odrobine zmecza;)

Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja 2.wyprosty na maszynie brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia

Z łokciem troszeczkę lepiej,więc jak pisałem jutro dam jeszcze jeden dzień na rekonwalescencję :) i zrobię nogi.

Dzisiaj na treningu miały być nogi ale odpuściłem (z nóg mi najłatwiej rezygnować) i zrobiłem wejścia siłowe drabinka od 1 do 10 na siłowni plenerowej.

[...] nie mam pomysłu jak zmienić trening żeby by dobrze sie ćwiczyło. poprzedni zestaw mi odpowiadał ale czas już na zmiane pon-klatka wt-biceps,triceps czw-plecy-klatka pt-barki,nogi wtorek: biceps(był) unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja 20,15,10,10 uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 15,12,12,10,10 uginanie ramion w podporze o [...]

masy z rzezba nie rob - zwlaszcza na jesien/zime. Co do cyklu cp + nitro to wszystko byloby pieknie ale masz za malo towaru: 2x 450 cp + 360-480 kapsow nitro to taka sensowna ilosc brzuch mozesz robic, nogi tez mozesz robic, nikt ci nie zabroni ani nie nakaze - tluszczu jednak nie stracisz hmb dodaj juz teraz i przejdz na stala suplementacje

Wyciskanie francuskie i bajceps pod kątem mma i jeszcze -wypychanie na maszynie w siedzie(nogi) po co mu w ogóle ta maszyna? Przecież to można spokojnie wrzucić do zwykłego planu na masę. A gdzie rozciąganie? Ile razy on trenuje sztuki walki?

2 razy tydzien mma 2 razy tydzien siłownia. a co do francuza i uginania na bic to jako dodatek nie do konca pod koątem mma. wyciskanie na nogi na maszynie po to zeby co trening nie robic przysiadów i nie obciążac za bardzo krzyżów...

To co wymienilem wyżej to jeden sposób treningu dla początkujących jeżeli nie chcesz wykonywać tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo: 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak [...]

[...] na suwnicy (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar o 5kg) Miesiac już robie coś takiego i jakie efekty? Bicepsy urosły na pewno, siła się polepszyła znacząco, klatka piersiowa i nogi słabo. Jeśli chodzi o dietę, to też nieciekawie, ponieważ mam szkołę (od 7 do 14) staram sie jesc duzo mięsa, klusek, ryżu, bananów, jogurtów. Jeśli chodzi o wagę, to [...]

Widza jest zerowa poniewaz mam 14 lat i nie za dlugo sie tym interesuje.A nogi mnnie nie interesuja i plecy nie wycwicze skoro jeszcze nie mam drazka do podciagania a z tego chcialem glownie kozystac do plecow. Zmieniony przez - Wicherrooo w dniu 2009-09-18 19:34:33

Dla mnie wznosy w zwisie z obciążeniem i wszystkie treningi w stójce czyli nogi, plecy, barki za***iście rozwijają mięśnie brzucha gdzie wykonuje on pracę izometryczną jako stabilizator.

[...] wyciskanie francuskie jednoracz III dzien: barki: unoszenie bokiem na maszynie, wyciskanie sztangielek w gore siedzac, unoszenie w opadzie tulowia stojac, podciaganie sztangi do brody nogi: wyprosty nog, suwnica, uginanie lezac, uginanie stojac, wspiecia na palcach stojac Podkreslam, ze spadek glowny zauwazylem na klatce. :/ Na reszcie zastoj.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daro PŁEĆ: m WIEK: 29 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]